Путешествие с комфортом: полезные советы в долгом пути

27.08.19 | Раздел: Путешествия | Просмотров: 57
Путешествие с комфортом: полезные советы в долгом пути


Полезные советы как с комфортом добраться до места отдыха даже на край света.
1 Самолет
При длительном воздушном перелете сильнее всего страдают спина и ноги. Не злоупотребляйте спиртными напитками до полета или во время него, иначе из-за сидячего положения и малой подвижности ноги отекут. Уснуть в полете поспособствует надувная подковообразная подушка, которую можно взять в ручную кладь. А если у вас проблемы со спиной, пригодится также валик под поясницу. Все равно чувствуете дискомфорт? Есть несколько упражнений, которые помогут легче перенести перелет.
- Отожмитесь руками на подлокотниках кресла 5-7 раз, опираясь на носочки.
- Выпрямив спину, тянитесь правой рукой к левому подлокотнику как можно дальше к спинке. Повторите упражнение другой рукой.
- Поднимите руки вверх, сцепите их в "замок" и тянитесь вверх, при этом не отрывая таз от сиденья. Повторите упражнение 5-7 раз.
2 Поезд
У тех, кто путешествует поездом, часто появляются боли в пояснице и шее, потому, что наш организм не приспособлен сидеть по 6-8 часов в день не вставая.
Вот элементарная разминка для спины и шеи, которая за 5 минут успокоит мышцы и избавит от болей.
Расслабьте плечи и шею, держите спину прямой.
- Медленно и плавно поворачивайте голову сначала по часовой стрелке, потом в обратном направлении. Повторите по 5 раз в каждую сторону.
- Наклоняйте голову поочередно к правому и левому плечу, затем вперед-назад, по 10 раз в каждую сторону.
- Стоя, на несколько миллиметров, отрывайте пятки от пола. Удерживайте положение столько, сколько сможете.
- Сидя, положите руки на колени и с усилием надавите ими сверху вниз. Упражнение можно выполнять правой и левой рукой поочередно.
3 Автомобиль
Не ешьте за рулем соленую еду (чипсы, сухарики), иначе придется много пить, что приведет к отекам ног. После 2 часов поездки, начинает тянуть шею, плечи затекают, ноги болят, спина колом стоит. Избавиться от дискомфорта поможет гимнастика:
- Остановитесь, выйдите из машины и сделайте вокруг нее несколько кругов быстрым шагом.
- Сделайте 4 приседания около каждого колеса.
- Пару раз откройте и закройте багажник - ваши мышцы получат небольшую полезную нагрузку.
Во время стоянки (в пробках или на светофорах) - сводите и разводите лопатки, делайте наклоны головы вперед и назад, влево и вправо. Счастливого пути!!!

(голосов: 0)

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
- Планка: почему ее нужно делать?

- Комплекс упражнений для красивых ног, бедер и ягодиц

- Убираем жир с низа живота: советы для новичков

- Увеличение объема груди и коррекция ее формы - эффективные упражнения

- Упражнения для нижнего пресса





Copyright © 2014-2017 FORWOMAN.BIZ