Каким должен быть здоровый завтрак

30.10.13 | Раздел: Красота и здоровье » Здоровое питание | Просмотров: 1699
Каким должен быть здоровый завтрак

Диетологи всего мира сходятся во мнении: завтрак - главный и обязательный прием пищи, так как он заряжает нас энергией на весь день, а так же способствует похудению. И даже если с утра вовсе не хочется есть, пропускать завтрак нельзя. Лучше простимулировать аппетит с помощью стакана воды, а если туда еще добавить пару капель лимонного сока - начнем день с укрепления иммунитета. Идеальный завтрак должен содержать в себе примерно 600 ккал, при этом не должен быть слишком обильным.
Выбирая меню для завтрака нужно опираться на то, что с утра лучше всего есть продукты, богатые белком, пищевыми волокнами и минералами.
Идеальные виды завтрака:
1. Каши, а самые полезные - овсяная и гречневая. Их можно разнообразить с помощью различных вкусных добавок: ягоды, фрукты, семечки или орешки. А запить все лучше всего стаканчиком яблочного сока.
2. Яйца - прекрасный источник белка. И не стоит бояться излишнего холестерина, так как в том же яйце содержатся вещества, способствующие борьбе с этой же проблемой. Главное - не употреблять более, чем 2 яйца в день. Предпочтение стоит отдавать отварным яйцам или омлету, так как простая яичница содержит больше жиров и калорий. Запить такой завтрак идеально томатным соком.
3. Молочные и кисломолочные продукты: стакан молока, йогурт, творог и твердый сыр тоже прекрасно подойдут для завтрака. Например, творог или йогурт в сочетании с ягодами станет хорошим завтраком, а если запить его ананасовым или апельсиновым соком - белки и витамины усвоятся еще лучше.
Чем лучше не завтракать? - Бутербродами, готовыми сухими завтраками и простым кофе натощак. Если вы любите бутерброды и не можете от них отказаться, замените привычный батон цельнозерновым хлебом, колбасу - нежирным сыром, дополните все это листиком салата и ломтиком помидора и, естественно, никакого майонеза или масла! Кукурузные хлопья и другие готовые сухие завтраки лучше вообще не употреблять, так как они содержат быстрые углеводы, которые не приносят чувства насыщения, ну а кофе натощак и вовсе раздражает слизистую и может стать причиной появления гастрита.

(голосов: 1)

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
- Оливковое масло

- Секреты подтянутой фигуры с минимальными усилиями





Copyright © 2014-2017 FORWOMAN.BIZ