Полезные привычки для идеально плоского живота

08.04.17 | Раздел: Красота и здоровье » Уход за собой | Просмотров: 205
Полезные привычки для идеально плоского живота


Плоским живот делают не только упражнения для пресса, но и хорошие привычки: завтракать, расслабляться, высыпаться... а также смеяться и танцевать!

- Возьмите за правило есть в течение часа после пробуждения, если не располагаете временем для завтрака - захватите с собой парочку фруктов и горсть орехов (ими можно подкрепиться даже в дороге).

Продолжительность обеда равна 20 минутам. Старайтесь не вставать из-за стола раньше положенного - это позволит организму вовремя дать сигнал о насыщении, чтобы избежать спонтанных перекусов в виде конфет и печенья.

Округлый живот показывает проблемы с пищеварением. Нормальную работу пищеварительного тракта обеспечит 25 г клетчатки, которая содержится в цельнозерновых продуктах (кашах, хлебе), бобовых культурах, грибах, ягодах, сухофруктах. Регулярный массаж живота по часовой стрелке будет способствовать нормализации процесса пищеварения.

- Научитесь расслабляться. При стрессе организм увеличивает выработку гормона кортизола - провокатора отложений избыточного жира на животе. Устраивайте себе сеансы релаксации. Можно заменить стул мячом для фитнеса, при просмотре телевизора или выполнении домашних дел- вам придется держать равновесие. При этом все мышцы живота будут в тонусе.

- Спите сладко. Сон оказывает влияние не только на ваше самочувствие, но и на неосознанный выбор продуктов для обеда. После хорошего сна организм требует добротную порцию овощей, рыбы, злаков. Плохо проведенная ночь требует сахара, жира, кофеина - поддержать энергетический потенциал.

- Самым легким способом постройнеть в талии считается практика хорошего смеха. Каждый раз, когда вы смеетесь, укрепляются мышцы живота.

- Не упускайте возможности при уборки дома, прогулке, походе в супермаркет проводить время с пользой для живота. Движения в ритме быстрого танца... и желаемое становится реальностью. Всего полчаса активных движений сжигает 200 ккал.

И еще, научитесь правильно дышать: станьте прямо, положите руку на живот и сделайте глубокий вдох, наполняя воздухом сначала живот, затем грудную клетку. Задержите дыхание на несколько секунд и сделайте выдох в обратном порядке: сначала легкие, затем - живот.

(голосов: 0)

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
- Убираем жир с низа живота: советы для новичков

- Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника

- Эффективные упражнения от обвисшего живота

- Диета для идеально плоского живота

- Упражнения для нижнего пресса





Copyright © 2014-2017 FORWOMAN.BIZ