Авитаминоз: чем грозит и где искать витамины

21.03.14 | Раздел: Красота и здоровье » Полезная еда | Просмотров: 489
Авитаминоз: чем грозит и где искать витамины


Авитаминоз
- частое явление особенно весной и зимой, когда организм не получает необходимый набор витаминов для нормального функционирования. Где же искать необходимые витамины и чем грозит авитаминоз?..

Витамин А
- его дефицит часто становится причиной сухости кожи, обилия прыщей, появления преждевременных морщин, ломкости и выпадения волос, восприимчивости к инфекциями, частых расстройств желудка. Где его искать: растительные продукты - морковь, апельсин, мандарин, лимон; животные продукты - печень трески, сыр (особенно твердые сорта, например, пармезан), сливочное масло и яйца.

Витамин В2 - дефицит приводит к воспалительным процессам на коже, трещинам в уголках губ, а в тяжелых случаях вызывает снижение аппетита и бессонницу. Где его искать: растительные продукты - лисички, цельнозерновой хлеб, проростки пшеницы, брокколи; животные продукты - телячьи мозги, печень, творог, яичный желток, сыр.

Витамин В5 - его дефицит приводит к тому, что ногти становятся мягкие и ломкие, волосы истончаются и выпадают, могут даже поседеть раньше времени, подверженность стрессам. Где искать: растительные продукты - арахис, брокколи, рис, бобовые; животные продукты - цыплята, печень, мясные субпродукты.

Витамин В6 - его дефицит характеризуется раздражениями, покраснениями и шелушением кожи, склонностью к диатезу, себореей, тошнотой и отсутствием аппетита. Где искать: растительные продукты - грецкие орехи, бананы, зеленый салат, проростки пшеницы; животные продукты - лосось, устрицы, молоко, яйца, мясо.

Витамин В9 (фолиевая кислота)
- его дефицит приводит к анемии, а у беременных повышает риск развития аномалий у ребенка. Где искать: растительные продукты: орехи, бобы, зеленый салат, бананы, апельсины; животные продукты - яйца, мясные субпродукты.

Витамин С - его дефицит приводит к сухости кожи, плохому заживлению ран, повышенной утомляемости, бессоннице и восприимчивости к инфекциям. Найти его можно в таких растительных продуктах: апельсин, облепиха, черная смородина, киви, спаржа, земляника.

Витамин D - его дефицит приводит детей к рахиту, а взрослых к повышениям артериального давления. Найти его можно в таких животных продуктах: молоко, печень трески, жирная рыба.

Витамин Е - его дефицит ведет к раннему старению кожи, ухудшению качества спермы у мужчин и, соответственно, склонности к бесплодию. Где искать: в растительных продуктах - оливковое масло, миндаль, фенхель, шпинат.

Витамин РР
- его дефицит приводит к огрубению кожи, ее шелушению, появлению трещин, кровоточивости десен и частым расстройствам желудка. Где искать: белые грибы, зайчатина, индейка.

Витамин Н (биоптин) - его дефицит приводит к развитию дерматита, себореи, характеризуется сонливостью и плохим ростом волос и ногтей. Где искать: содержится в разных количествах во всех растительных продуктах, а в животных лидером по содержанию является говяжья печень и яичный желток.

(голосов: 0)

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
- Великий пост: что можно есть, а что запрещено?

- Афродизиаки в еде: что есть, чтобы в сексе не было проблем

- Антивозрастное меню - продукты для продления молодости

- Цвет еды влияет на лечение определенных болезней!

- Оливковое масло





Copyright © 2014-2017 FORWOMAN.BIZ