Скакалка: польза и вред

15.07.17 | Раздел: Красота и здоровье » Фитнес | Просмотров: 56
Скакалка: польза и вред


Прыжки на скакалке - простой и доступный способ держать свое тело в тонусе и даже эффективно сбрасывать лишний вес. Вот только как и любое упражнение они могут пойти вам как на пользу, так и во вред. Что нужно знать перед тем, как начинать упражнения со скакалкой:

Польза

1. Прыжки на скакалке прорабатывают множество мышц, которые обычно не нагружены. Когда попрыгаешь 15 минут без перерыва, то на утро даже у людей которые регулярно занимаются спортом, будут болеть мышцы.

2. Занятия со скакалкой, что очень важно, укрепляют сердце и сосуды. Это отличная кардиотренировка для людей всех возрастов.

3. Скакалка развивает стойкость и выносливость. Занятия со скакалкой помогут «поставить «дыхание. Если мучает одышка, то тренировки на скакалке действительно вам помогут.

4. Скакалка, поможет убрать целлюлит - важный эффект для женщин. Когда мы прыгаем, укрепляются мышцы ягодиц и бедер. Упражнения на скакалке это встряска проблемных зон, как массаж с эффектом лимфодренажа.

5. Еще одна польза от скакалки — это похудение. Прыжки сжигают большое количество энергии за короткое время. Час занятии сжигает 700 калорий. Это чуть меньше того когда вы бегаете.

Вред

1. Людям с ожирением 1 и 2 степени, с больным сердцем и варикозным расширение вен усиленно заниматься на скакалке можно только с разрешением врача.

2. Так же с осторожностью подходить к подобным упражнениям стоит людям со сколиозом, остеохондрозом, болезнями суставов.

3. Нельзя прыгать на скакалке женщинам в положении и в период менструации.

4. При головных болях и мигрени пользы от прыжков не будет, боль может только усилится.

5. Никогда не прыгайте на сытый желудок.

Основные правила, чтоб прыжки на скакалке принесли пользу

1. Женщинам нужно обязательно обезопасить грудь. Высокие прыжки могут негативно повлиять на форму. Поэтому женщинам с большими формами во время занятий надо одевать хороший поддерживающий бюст.

2. Босиком прыгать не нужно, так как травмируются стопы. Заниматься лучше в кроссовках.

3. Не скачите на скакалке на очень твердом полу, например на бетоне, лучше постелить коврик.

4. Прыжки со скакалкой надо делать на двух ногах. Старайтесь не приземляться на пятку и на всю стопу. Приземлятся лучше на переднюю часть стопы, пятка должна находиться над полом.

5. Правильные прыжки - мягкие и легкие, не надо приземляться на пол с грохотом, будто упало что-то тяжелое.

6. Ноги пусть всегда будут слегка согнутыми в коленях, разгибать их и держать напряженными не надо. Стремитесь к быстрым и высоким прыжкам, не останавливаясь. Легко и быстро, высоко свободно без остановок и пауз вот результат, которого вам нужно достичь.

(голосов: 0)

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
- Убираем жир с низа живота: советы для новичков

- Эффективные упражнения от обвисшего живота

- Правильный массаж стоп для снятия напряжения и хорошей работы всех органов

- Как убрать "ушки" на бедрах - эффективные упражнения дома

- Упражнения для нижнего пресса





Copyright © 2014-2017 FORWOMAN.BIZ