Простые упражнения для подтянутого тела

03.03.17 | Раздел: Красота и здоровье » Фитнес | Просмотров: 124
Простые упражнения для подтянутого тела


Плоский живот

Ляг на спину, ноги вытяни, руки положи под затылок. На счет «раз» подтяни колени к груди. На счет «два» выпрями их вверх. На счет «три» вернись в исходное положение. Повторить 10-15 раз.

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки под головой. Слегка приподними ноги и голову. Ноги разведи в стороны, затем три раза сведи и скрести, после чего вернись в исходное положение. Повтори 10-15 раз

Ляг на спину, руки под голову. Начни медленно садиться, одновременно поднимая прямые ноги. Но до конца не садись — замри на несколько секунд под углом 45 градусов, после чего медленно ложись и синхронно с туловищем опускай ноги. Повторить 10-15 раз.

Красивая попа

Сядь на пол, ладони соедини замком на затылке, локти разведи в стороны ноги чуть-чуть раздвинь. В течение минуты «ходи» на ягодицах вперед-назад держа спину очень прямо.

Встань, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Сделай глубокий вдох и начни бег на месте, согнув руки в локтях, ударяя пятками себе по попе и медленно выдыхая.

Красивые шея и руки

Возьми в руки легкие гантели или две пол-литровые бутылки воды. Наклонись, прогнувшись. Голову не опускай, смотри вперед. Отведи руки назад, прогнись еще сильнее, пытаясь соединить лопатки. Вернись в исходное положение. Повтори 15 раз.

Сядь на пол, руками обопрись сзади. Подними попу так чтобы встать «скамейкой» . Задержись в этом положении на 5 секунд. Повтори 10 раз.

Стройные бедра

Ляг на спину, ноги вместе, руки в стороны. Подними ноги под углом 45 градусов и в течение всей песни медленно крути «велосипед». Отдохни. Сделай 5 повторов.

Сядь но пол, обопрись сзади, ноги расслабь и вытяни вперед. Делая глубокий вдох, поднимай правую ногу и одновременно сгибай колено. Делай вращение носком стопы. На медленном выдохе опускай и одновременно распрямляй ногу. Повтори 10 раз, потом смени ногу.

Встань на четвереньки, упор на прямые руки. Вытяни назад правую ногу, не сгибая ее в колене, потом подними ее как можно выше и медленно опусти. Повтори 10 раз, чередуя ноги.

(голосов: 0)

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
- Планка: почему ее нужно делать?

- Восстановление пресса после родов - простые и эффективные упражнения

- Комплекс упражнений для красивых ног, бедер и ягодиц

- Увеличение объема груди и коррекция ее формы - эффективные упражнения

- Упражнения для нижнего пресса





Copyright © 2014-2017 FORWOMAN.BIZ