Упражнения против отвисших ягодиц

12.01.14 | Раздел: Красота и здоровье » Фитнес | Просмотров: 1270
Упражнения против отвисших ягодиц


1. Садимся на край стула, ступни ног держим врозь. Зажимаем между коленями любой предмет, например - книгу или диванную подушечку. Сидим прямо и держим руки на сиденье. Стараемся мышцами бедер сильно сжимать предмет и находимся в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабляемся и повторяем упражнение. Повторяем упражнение хотя бы 10 раз.

2. Становимся на колени, руки ставим на пояс. Затем садимся на пол - сперва на левую ягодицу, затем на правую. Делаем упражнение до того момента, пока не появится чувство усталости в мышцах ягодиц. Главное, не облегчать свою задачу и не садиться на ноги, тогда нужного эффекта вы не добьетесь. Вполне возможно, что сначала упражнение будет казаться очень сложным, но через время появится необходимая сноровка, чтобы выполнять движения быстрее и легче.

3. Опираемся спиной и затылком о стену, сгибаем ноги в коленях и напрягаем мышцы. Стоим в таком положении около минуты. Если на минуту сил не хватает - время можно сократить. Главное, чтобы затылок, спина и попа были плотно прижаты к стене и от нее не отрывались, иначе нужного эффекта не будет.

4. Обхватываем правое колено обеими руками и осторожно подтягиваем его к груди, фиксируем это положение на 20 секунд, затем повторяем с другим коленом. Упражнение повторяем 5-10 раз, поднимая каждую ногу раз 5 с передышкой в несколько секунд.

5. Ложимся на спину и опираемся ногами о стену. Напрягаем ягодичные мышцы и стараемся поднять таз и бедра от пола, не отрывая спину от пола. Сначала такое упражнение может оказаться слишком тяжелым, но со временем все получится, вот тогда количество подъемов нужно довести до 10-12 раз за одно упражнение.

(голосов: 0)

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
- Мужское удовольствие: лучшие секс-техники для женских рук

- Каток, коньки и правила подбора зимнего образа

- Упражнения для подтяжки внутренней стороны бедер

- Упражнения для нижнего пресса

- Правильное физическое развитие малыша





Copyright © 2014-2017 FORWOMAN.BIZ