Комплекс упражнений "Бразильская попка"

04.08.14 | Раздел: Красота и здоровье » Фитнес | Просмотров: 1861
Комплекс упражнений "Бразильская попка"


Мечтаете об упругой и соблазнительной попке? Предлагаем вашему вниманию полезный комплекс упражнений, который позволит вам быстро добиться желанного эффекта "бразильской попки"!

1. Поднимаем колени к груди
Встаньте прямо ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте к груди правое и левое колено так быстро, как это возможно. Делаем 5 подходов по 50 раз.

2. Приседания с нагрузкой
Это может быть штанга в тренажерном зале или просто утяжелитель. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Плечи назад, прес напряжен, живот подтянут. Приседайте, делая акцент на попу и бедра, как если бы вы садились в кресло, вес на пятки, бедра параллельны полу. Выполняем 5 подходов по 10 приседаний.

3. Ходьба выпадами
Начинаем в положении выпада, колено касается или почти касается пола. Выполняйте шаги-выпады без остановок, выводя вперед поочередно то правую, то левую ногу. Можно взять гантели с весом от 2 до 5 кг. 5 подходов по 20 выпадов.

4. Приседания-прыжки

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните приседание, следите, чтобы бедра были параллельно полу. Из этого положения выпрыгните так резко, как только можете. Сделать нужно 5 подходов по 10 раз.

5. Выпады в сторону с весом

Встаньте прямо, вес на плечах. Согните одно колено параллельно полу, вторая нога отведена в сторону. "Перекатитесь" на вторую ногу, не выходя из этого положения и не разгибая колен. Выполните 5 подходов по 10 раз.

(голосов: 0)

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
- Увеличение объема груди и коррекция ее формы - эффективные упражнения

- Как убрать "ушки" на бедрах - эффективные упражнения дома

- Качаем пресс кубиками за неделю дома!

- Упражнения против отвисших ягодиц

- Упражнения для нижнего пресса





Copyright © 2014-2017 FORWOMAN.BIZ