Беговая дорожка: преимущества, советы и противопоказания

22.04.14 | Раздел: Красота и здоровье » Фитнес | Просмотров: 1021
Беговая дорожка: преимущества, советы и противопоказания


Как известно, красота - это не только красивые наряды и макияж, это, в первую очередь, наше здоровье. Здоровый образ жизни давно и прочно вошел в моду, и если вы также хотите держать свое тело в тонусе - вам очень помогут занятия на беговой дорожке. Кстати, если вам тяжело заставить себя идти в фитнес-клуб, ее вполне можно купить и с комфортом заниматься собой дома в свое свободное время!

Беговая дорожка обладает массой преимуществ:

- погода никак не повлияет на ваше желание пробежаться;

- в первую очередь беговая дорожка - это кардиотренажер, который улучшит состояние вашей сердечнососудистой системы и повысит выносливость организма;

- бег или ходьба на дорожке нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина, вы укрепите кости, сбросите лишние килограммы и избавитесь от целлюлита, при этом улучшите общее самочувстве и настроение, а также получите заряд бодрости на целый день;

- занятия на беговой дорожке увеличат резервные мощности всего организма.

Делайте правильную разминку перед занятиями на беговой дорожке:

Чтобы во время бега не растянуть мышцы и сухожилия, немного разогреть свой организм и подготовить его к эффективной тренировке, необходимо выполнить разминку, которая позволяет повысить пульс постепенно, вывести его на максимальный уровень готовности. Вы будете надежно застрахованы от травм и болевых ощущений в процессе бега. Еще разминка не только помогает подготовить к бегу мышцы и суставы, она также положительно влияет и на нервную систему. Начиная бег без разминки, особенно утром, вы создаете стрессовую ситуацию для вашего неподготовленного организма.

1. Исходное положение - стоя, руки опущены, ноги вместе. На вдохе поднимите руки через стороны вверх и потянитесь, встав на носки. На выдохе наклоните туловище вперед и отведите назад прямые руки, стоя на всей стопе. Темп средний. Повторить 4-6 раз.

2. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Поверните одновременно туловище и руки влево, затем вправо. Темп медленный. Дыхание произвольное. Повторить по 2-4 раза в каждую сторону.

3. Стоя, ноги вместе, руки опущены. На выдохе наклонитесь, поднимите правую ногу, обхватите ее руками и прижмите колено к подбородку. На вдохе вернитесь в и.п. Затем то же движение выполните с левой ногой. Темп средний. Повторить по 3-6 раз каждой ногой.

Полезные советы:


Если вам очень тяжело бегать, тогда начинайте тренировки с быстрой ходьбы (примерно 6 км/ч). Главное в этих тренировках регулярность, торопиться вам не куда. Поэтому начинаем потихонечку. Два или три раза в неделю, хотя бы по 30 минут за тренировку.

Наиболее эффективно заниматься по утрам. В это время калории сжигаются быстрее, да и утренние пробежки прекрасно тонизируют и дают заряд бодрости и хорошего настроения на целый день. Но не бегите прямо с постели - дайте организму проснуться в течение 10-20 минут.

Как правильно бегать на беговой дорожке:

- Бегите прямо, не наклоняясь вперед, не подпрыгивая и не совершая лишних движений.

- Голову не запрокидывайте и не опускайте вниз – смотрите прямо перед собой.

- Мягко и без ударов на пятки ставьте ступни. Поставив ногу на землю, как можно скорее оторвите ее от поверхности.

- Руки согните в локтях под углом 90 градусов.

- Мышцы живота слегка напрягите.

- Дышите через нос.

- Не разговаривайте во время бега (по телефону или с напарником по тренировкам) и вообще старайтесь не отвлекаться, сосредоточившись на пробежке.

Противопоказания
существуют для людей, страдающих заболеваниями дыхательной системы (бронхиальная астма), варикозным расширением вен, плоскостопием, прогрессирующей потерей зрения, имеющие травмы позвоночника, камни в почках, проблемы с эндокринной системой. Таким людям обязательно нужно проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать бегать.

(голосов: 0)

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
- Как убрать "ушки" на бедрах - эффективные упражнения дома

- Качаем пресс кубиками за неделю дома!

- Восстановление формы груди после родов

- Упражнения против отвисших ягодиц

- Упражнения для нижнего пресса





Copyright © 2014-2017 FORWOMAN.BIZ