Как убрать "ушки" на бедрах - эффективные упражнения дома

17.04.14 | Раздел: Красота и здоровье » Фитнес | Просмотров: 1027
Как убрать "ушки" на бедрах - эффективные упражнения дома


Если вам надоели так называемые "ушки на бедрах", или вы просто решили подтянуть свои бедра - предлагаем простые и эффективные упражнения, которые можно делать дома и на улице.

1. Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.

2. Еще одно эффективное упражнение: нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.

3. Отличным способом избавления от "ушек", будут приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.

Как убрать "ушки" на бедрах - эффективные упражнения дома


4. По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно несколько усложнить привычные упражнения. Один из вариантов - приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.

5. Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и 100 прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов - это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.

6. Упражнения для бедер на улице: если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно - если бегать по наклонной плоскости. Молодые мамы могут выполнять хорошие упражнения, толкая коляску с малышом по наклонной вверх, по возможности напрягая мышцы бедер. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Его вы сможете выполнять всегда и везде, вне зависимости от вашего местонахождения.

7. Еще для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирных масел розмарина, лимона или мандарина и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Позже смыть простой теплой водой.

(голосов: 1)

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
- Качаем пресс кубиками за неделю дома!

- Восстановление формы груди после родов

- Упражнения против отвисших ягодиц

- Упражнения для подтяжки внутренней стороны бедер

- Упражнения для нижнего пресса





Copyright © 2014-2017 FORWOMAN.BIZ