Качаем пресс кубиками за неделю дома!
06.03.14 | Раздел: Красота и здоровье » Фитнес | Просмотров: 1134
Хотите накачать идеальный пресс кубиками, но не верите, что это можно сделать быстро и просто даже в домашних условиях? Ошибаетесь! Вот инструкция о том, как в своем стремлении можно добиться желаемого, не прилагая особых усилий.
Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени
1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.
2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.
4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!
5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.
8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.
Если 20 раз каждого упражнения вам выполнять слишком сложно, то это вовсе не страшно. Начните с малого: в первый день постарайтесь выполнить все хотя бы по 5-8 раз, во второй - 10 и дальше идите на увеличение. Кстати, если новичок в физических нагрузках, то, скорее всего, у вас будет болеть пресс, так что обязательно чередуйте тренировки с днями отдыха.
(голосов: 1)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
-
Восстановление формы груди после родов
- Упражнения против отвисших ягодиц
- Мужское удовольствие: лучшие секс-техники для женских рук
- Упражнения для подтяжки внутренней стороны бедер
- Упражнения для нижнего пресса