Секреты здорового сна

31.01.18 | Раздел: Красота и здоровье | Просмотров: 243
Секреты здорового сна


Недосып гораздо опаснее, чем мы думаем. Именно ночью пик выработки большинства гормонов, и, пока мы спим, организм накапливает их для следующего дня. Одновременно с гормонами во сне наш организм вырабатывает и белки - строительный материал всех своих клеток. И "реставрирует" все, что разрушилось за предыдущий день. Пик реставрации - 01:00 - 03:00. Хочешь быть красивой - постарайся в это время уже крепко спать. В главных ролях в царстве Морфея - вещество мелатонин. Это гормон, основная функция которого - регулировать суточные ритмы. Это гормон сна и ... долгой жизни.

Признаки недосыпа: рассеянность, плаксивость, чувство голода, озноб, нежелание заниматься сексом.
Чтобы устранить все сбои, которые происходят в организме за одну бессонную ночь, нужно 2 ночи крепкого сна.
Если выполнять рекомендации 3- 4 недели, то новые привычки станут образом жизни:

1. Физическая активность помогает телу и мозгу выключится ночью.
2. Ужин - за 3 часа до сна. А легкий перекус разрешается - за полчаса до того как лечь в постель: выпей кефира, съешь горсть сухофруктов или банан.
3. Душ или ванна - обязательно!
4. Все гаджеты и ТВ должны быть выключены за час до сна.
5. Нет умственной нагрузке вечером.
6. Проветри комнату.
7. Засыпай в тишине.
8. В спальне должно быть темно.
9. Ложись в одно и то же время

Если не спится : выпейте мятного или ромашкового чаю, примите настойку валерианы; капните 1-2 капли лавандового масла на спонж и положите у изголовья; сделайте специальное упражнение, которое поможет расслабиться:
- Лежа в постели на спине, сгибайте и разгибайте стопы. В среднем 50 повторов и человек засыпает.
И еще, интересный факт: считать овец бесполезно. Оказывается, это занятие ускоряет засыпание всего лишь на 5 минут. Если со сном все в порядке, человек засыпает в течении 15 минут.

(голосов: 0)

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
- Правила выработки гормона роста для сжигания жира и рельефных мышц

- Боремся с недосыпанием: как правильно засыпать

- Как отучить себя есть поздно вечером и ночью?..

- Веские причины заняться сексом!

- Главные проблемы детского сна и их решение





Copyright © 2014-2017 FORWOMAN.BIZ