Боремся с недосыпанием: как правильно засыпать

02.11.16 | Раздел: Красота и здоровье | Просмотров: 263
Боремся с недосыпанием: как правильно засыпать


Если не хотите засыпать все время со снотворным, есть другие надежные способы. Ведь недосыпание приводит к ослаблению иммунитета и повышает риск развития сердечных заболеваний, а также вялость и рассеянное внимание, хроническая усталость в течении всего дня вам обеспечена. Поэтому:

1. Ложитесь спать в одно и тоже время (даже если вам предстоит ранний подъем).
Уснуть раньше у вас не получится, если привыкли засыпать в одно и тоже время. Попытки усыпить себя раньше приведут к обратному результату - вы проворочаетесь дольше обычного и на сон останется меньше времени.

2. Расслабляйтесь с бокалом вина за ужином, но не перед сном.
Легкое вино поможет расслабится организму, но ложиться спать надо не раньше чем через 2,5 - 3 часа.

3. Не доводите себя до полного изнеможения во время вечерней тренировки.
Мозг будет слишком возбужден полученной нагрузкой и напряжение пройдет не скоро. Старайтесь заканчивать занятие не позже чем за 4 часа до сна.

4. Проветривайте комнату перед сном.
В прохладном помещении человек засыпает быстрее и крепче.

5. Определите, сколько часов сна необходимо вашему организму.
8 часов отнюдь не являются всеобщей нормой. Кому- то достаточно и пяти, кому-то нужно 9. Дождитесь отпуска и посмотрите, сколько часов в среднем вы спите, когда вам не нужно вставать по будильнику и как вы себя при этом чувствуете. Определите оптимальную дозу сна и впредь стройте режим соответствующим образом.

6. Не пытайтесь усыпить себя чтением.
Книги, ноутбуки и телефоны - в сторону, они наоборот усугубят проблему. Лучше послушайте тихую спокойную музыку или посчитайте овец... И никакого света среди ночи, исследования показывают, что его избыток в ночное время повышает развитие рака.

7. Не ложитесь спать голодными: пустой желудок посылает мозгу сигнал о том, что спать не время. Но и есть на ночь надо с умом.
Легкий перекус: бананы, кешью и зеленые листовые овощи (природные релаксанты), напитки с молоком, цельнозерновые хлебцы, вода (даже легкое обезвоживание может разбудить вас).

Не стоит употреблять перед сном: сахар, шоколад, перец, фастфуд, алкоголь.

(голосов: 0)

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
- По ту сторону сна: о чем нам хочет сказать наше подсознание

- 13 продуктов, которые бодрят не хуже кофе

- Как отучить себя есть поздно вечером и ночью?..

- 10 вещей, отрицательно влияющих на мозг

- Главные проблемы детского сна и их решение





Copyright © 2014-2017 FORWOMAN.BIZ