Восстановление формы груди после родов

19.02.14 | Раздел: Дети » Молодые мамы | Просмотров: 895
Восстановление формы груди после родов


К сожалению, далеко не каждая молодая мама может похвастаться тем, что ее фигура после родов совсем не изменилась, и уж тем более стала лучше. В первую очередь, неприятные изменения касаются формы груди. Но всегда есть способ этого избежать, придерживаясь простых правил:

1. Следите за своей осанкой - спина должна быть прямой, а плечи расправлены. При кормлении ребенка не давите на грудь и не сгибайтесь - лучше подложите подушку на свои колени, а на нее малыша, либо лягте на кровать, чтобы вам обоим было комфортно.

2. Обязательно подберите себе специальный бюстгальтер для кормления и надеть его нужно уже в роддоме, в идеале - еще до появления молока. Носить до окончания кормления или до момента, когда молоко само пропадет. Такой бюстгальтер должен иметь хорошую форму, широкие лямки и держать грудь со всех сторон. Рекомендуется не снимать его даже на ночь, однако, это дело вашего личного удобства и комфорта. Если вам необходимо сцеживать молоко - делайте это с помощью современных молокоотсосов, но не руками, и не забывайте про осанку во все подобные процессы.

3. Используйте специальные моделирующие средства - крема от растяжек, средства для улучшения формы и кожи груди, но в первую очередь убедитесь, что компоненты таких средств совместимы с процессом кормления.

4. Не забывайте о физических нагрузках, направленных на укрепление мышц и формы груди. Здесь главное не лениться и регулярно уделять им время. Начинать упражнения врачи советуют примерно через 2 месяца после родов, начиная с небольших нагрузок и постепенно наращивая обороты. Для мам после кесарево сечения срок начала физических нагрузок лучше отложить на более длительный срок.

Самое простое и действенное упражнение - отжимания. Старайтесь касаться пола грудью и держать спину прямо без прогибов, каждый день добавляйте хотя бы 1 раз к тому количеству отжиманий, который вам по силам. Далее можно постепенно усложнить упражнение, просто поставить руки не в стороны, а параллельно туловищу.

Если отжиматься вам слишком тяжело, можно попробовать упражнение попроще, но тоже достаточно эффективное: ноги поставьте на ширину плеч, локти в стороны (молитвенная поза), ладони сведите прямо перед собой на уровне груди и сжимайте их изо всех сил в течение 20 секунд. Расслабьтесь и повторите это упражнение несколько раз в день, по 30-40 повторов.

У вас есть эспандер и гантели - используйте и их. Лягте на спину, возьмите гантели, разведите руки в стороны. Затем соедините их над собой, проведите 2 серии по 10 раз. Следующее исходное положение: руки с гантелями за головой. Вы поднимаете их и соединяете на уровне талии, над собой. Еще один вариант: руки свободно лежат на полу, затем поднимите их над головой и вновь опустите. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

С эспандером же можно заниматься стоя, расположив локти параллельно полу и растягивая его руками максимально. Также вы можете лечь, взяв в руки эспандер и растягивая его лежа, причем, чем ниже будут руки, тем труднее будет упражнение. И вы получите двойной результат: ведь одновременно с мышцами груди вы тренируете и мышцы рук!

(голосов: 0)

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
- Кормление грудью - польза и примерный рацион для молодой мамы

- Упражнения против отвисших ягодиц

- Упражнения для подтяжки внутренней стороны бедер

- Упражнения для нижнего пресса

- Главные проблемы детского сна и их решение





Copyright © 2014-2017 FORWOMAN.BIZ